wioslowanie sztanga

Dobra kaltke poprawiłem PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na ławce poziomej- głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) Klatka: (Tydzień nieparzysty) [...]

aktualnie uzywam tego planu, jak go można zastąpić innymi ćwiczeniami żeby dać mięśnią nowy bodziec? posiadam ok. 150 kg obciazenia, wyciąg zwykly na plecy, drążek gryf prosty i mocno łamany + hantelki... na planie podanym ponizej bd cwiczyl do konca wakacji a od wrzesnia zmienie prosze o pomoc: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

zerknij, wprowadz korekty A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy/supinacja (co lepiej?) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Prosze o zmienienie kolejności ćwiczeń na plecy (ciężko) tak aby robić MC na początku... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie [...]

[...] siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie [...]

dziwne, że na plecy masz 2x wyciąg i szrugsy.. nie lepiej cośz normalnymi ciężarami? wiosłowanie? 1- sztangą podchwytem 2- sztangielką 3- sztangąnachwytem albo ja kdasz radęto jedno wiosłowanie sztangą zamienićna drążek nachwytem.. aleto tylko moje sugestie..

Ułożyłem plan jednodniowy jak już przyzwyczaje się do dodatkowego wysiłku jakim jest siłownia przy sportach walki to dodam jeszcze jeden trening i wtedy już powinno być ok prawda?Jak już dodam dwa treningi to bede robił SPlT podziele partie na dwa dni i tak bede robil czy lepiej fbw?Trening oparłem o ćwiczenia złozone (czytałem w artykule że [...]

[...] 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami<bic> Wyciskanie hantelka zza głowy<tric> Środa:Wolne Czwartek:Plecy 1.Podciąganie sie na drązku <nachytem> 2.wioslowanie sztangielka 3.Wiosłowanie sztangą 4.Martwy ciąg. Piątek:Barki (kaptur) i Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

http://www.sfd.pl/HST_wiadomo%2C_do_oceny_dla_speców_%2C_plan%2Fprogresja-t322384.html MOJE hst DAWAŁEM NA POCZĄTKU ! ostatni trening 15,stek WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 45 kg POMPKI NA PORECZACH 2 7 kg WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 70kg WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 1 seria 30kg MARTWY CIAG 2 serie 95kg ( w środe ) PRZYSIAD ZE [...]

na klatce dublujesz partie 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2. Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) //3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) // 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) //5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w [...]

wg mnie ideą P&P jest nierobienie wyprostów podudzi, rozpiętek czy wznosów w opadzie. to powinien być sam konkret. jeżeli robimy detal w postaci w/w, to w splicie. przysiad poręcze klatka push press wąski wycisk mc podciąganie podchwytem na drążku wiosłowanie sztangą nachwytem żuraw front wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek [...]

Dzień piąty przygotowań - dzisiaj na treningu plecy, według planu powinien być jeszcze tricek i aeroby ale niestety zabrakło czasu...tricka nadrobię na kolejnym treningu PODCIĄGANIE Z OBCIĄŻENIEM - na przemian wąsko (chwytem neutralnym) i szeroko - 15kgx2 po 6 ruchów 25kgx2 po 5 ruchów 35kgx2 po 4 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

spodobał mi sie ten plan , mógłby być ? zastąpie niektóre ćwiczenia , bo niestety nie mam dostępu do full siłowni, prosze o rady i ewentualne zmiany w planie :) Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos(nie mam, robie normalne) 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x - nie mam, robie drążek [...]

1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i lipną klatę, mostkować, czy nie, bo zdania są podzielone. Robić połowiczne czy pełne? Rób tak jak ci wygodniej, jak mostkujesz to pełny zakres, jak nie to połowiczny 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - mogę zrobic wiosłowanie sztangą albo hantelkiem [...]

17.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy Tempo 2020 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - nic. Podchwytem raz, nic poza tym. Jestem na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg [...]

[...] wyciskanie francuskie hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie oceni ktoś? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-06-18 14:12:04

Biodra na środku-w najszerszym miejscu. A teraz przychodzi czas na zmiany w treningu i diecie. Czas zacząć porządnie trenować.W jakimś stopniu udało mi się poznać twój organizm. Najpierw trening: Góra ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regresja 1s 2.Military press 5x10p 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x8p + regresja 1s [...]

Wtedy to nie jest push/pull bo nie trzymasz się założeń. Push Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Wspięcia PULL MC 5s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Szrugsy 3s . PUSH' Wykroki 4s Wyciskanie skos sztangi 4s [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 ---BRAK---- 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=66kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 8p=100kg 6p=112kg Barki 4. -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 3s 20p=3kg 12p=4kg 8p=6kg 5. -wyciskanie [...]